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O Endo Belly é uma distensão abdominal intensa, desconfortável e muitas vezes dolorosa, muito comum em mulheres com endometriose. Não se trata apenas de “inchaço normal”, mas de um fenómeno que envolve inflamação, intestino, hormonas, fermentação e stress.

Neste curso, explicamos de forma clara, acessível e baseada em evidência científica por que o abdómen distende na endometriose e quais estratégias práticas podem ajudar a reduzir esse desconforto no dia a dia, sem promessas milagrosas e sem dietas extremas.

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Programa completo do curso

• Aula 1 — Fundamentos do Endo Belly
  O que é Endo Belly e por que acontece na endometriose. Diferença entre distensão abdominal, gases e retenção de líquidos. Relação entre inflamação sistémica, intestino, microbiota, hormonas e funcionamento do sistema digestivo. Como identificar padrões ao longo do dia e do ciclo menstrual.
• Aula 2 — Alimentação e Endo Belly
  Como a alimentação influencia inflamação e fermentação intestinal. Estratégia alimentar sem restrição extrema. Alimentos que costumam ajudar a reduzir o inchaço e alimentos que frequentemente pioram a distensão. Como montar refeições mais leves, equilibradas e sustentáveis.
• Aula 3 — Gatilhos do Endo Belly
  Identificação de gatilhos alimentares e não alimentares. FODMAPs: o que são e como aparecem no dia a dia. Glúten: onde está presente e quando faz sentido testar a retirada. Açúcar, álcool, cafeína, ultraprocessados e outros fatores comuns. Como testar gatilhos sem entrar em dietas restritivas ou ansiedade alimentar.
• Aula 4 — Exercícios: o que ajuda e o que pode piorar
  Por que alguns exercícios aumentam a pressão intra-abdominal e agravam o Endo Belly. Exercícios geralmente melhor tolerados (baixo impacto). Exercícios que costumam piorar a distensão e a dor. Como adaptar a atividade física nos dias de crise.
• Aula 5 — Terapias e estratégias complementares
  Uso de calor local (compressa morna) e seus efeitos. Massagem abdominal e relaxamento do abdómen. Respiração diafragmática e regulação do stress. Sono, cortisol e o eixo intestino-cérebro. Acupuntura: quando pode ajudar e como usar de forma complementar.
• Aula 6 — O que a ciência mostra sobre estas estratégias
  O que estudos científicos e revisões sugerem sobre alimentação, exercício e terapias complementares no Endo Belly. Quais sintomas costumam melhorar primeiro e quais podem demorar mais. Por que algumas mulheres respondem melhor do que outras. Como avaliar resultados de forma realista e ajustar a estratégia ao longo do tempo.
• Aula 7 — Guia prático diário
  Checklist diário e semanal para reduzir o Endo Belly. Plano prático para dias de crise abdominal. Orientações simples para manter resultados a médio e longo prazo. Quando procurar ajuda médica e sinais de alerta.

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